「多喝水没事，没事多喝水」这句广告词相信大家都能朗朗上口，但多喝水真的会没事吗？我们都知道构成人体主要的化学物质就是水，它占人体成份高达55–75%！这样的占比会依据年龄而异，例如水在婴儿身体中有75%、成年人有50–70%以及老年人有55%，另外，年龄、性别和有氧健身的差异也会影响一个人的体重比例，进而影响他们体内所含的水量。
多喝水真的就没事吗？要注意喝水过量也会提升死亡的风险
计算人体需求量
我们需要摄取的水量才能维持健康的平衡，这取决于我们消耗和损失的水量，这些水必须补充。在24小时内，健康的成年人可以将水分平衡控制在体重的0.2％以内。在较大的儿童和成年人中，如果由于水分流失，而使人的体重下降了3%则认为这是脱水现象；体重下降6％时被称为中度脱水，而严重脱水即指体重下降9％的时候。然而，这很难测量人体消耗或损失的水量，研究中针对不同人群采取的措施显示出很大的差异。但是，如果人们出现脱水症状，例如意识混乱或尿量减少，则需要就医。
很难测量人体消耗或损失的水量，研究中针对不同人群采取的措施显示出很大的差异。水中毒破坏细胞偶尔会听到水中毒（waterpoisoning）这个名词，它是由于饮水过多而破坏大脑功能的过程，喝大量的水会增加血液中的水量，过量的水会稀释血液中的电解质尤其是血液中的钠含量，当钠浓度低于mmol/L时称为低钠血症，然而，钠主要是有助于平衡细胞内部和外部的液体，当体内的钠含量由于摄取过多的水而下降时，液体会从细胞的外部转移到内部导致细胞膨胀，这种情况如果发生在脑细胞时，就容易产生致命的危险。当我们饮用过多的水时，就会让细胞膨胀造成颅骨内的压力增加，这种压力导致水中毒的最初症状包括头疼、恶心与呕吐；严重时还会产生血压上升、意识混乱、视野叠影、呼吸困难与肌肉无力抽筋等现象。饮用过多的水就会让细胞膨胀造成颅骨内压力增加，最初症状包括头疼、恶心心与呕吐。过量饮水会致命当你喝的水多于肾脏通过尿液可以排出的水时，就会发生过度水合作用和水中毒。尤其在耐力型运动中非常容易产生水中毒的问题，这是因为许多人都会为了避免脱水进而大量的饮水，这样的做法反而会造成低钠血症。在年的波士顿马拉松比赛中，有13％的参赛者有低钠血症的症状，0.06％出现严重低钠血症现象，这表示它们体内的钠含量低于mmol/L。很不幸的是有许多的运动赛事因为水中毒造成参赛者的死亡，在国外有个案例是一名30岁的马拉松跑者，因为过量的摄取水分，造成脑积水和脑干突出症导致死亡，事后经过测试他体内的钠浓度低于mmol/L。在耐力型运动中非常容易产生水中毒的问题，这是因为许多人都会为了避免脱水进而大量的饮水。另外，过度的饮用水也可能发生在精神病患者身上特别是精神分裂的患者，有研究发现他们在几个小时之内都喝超过10公升左右的水量，一般来说当我们大量出汗时，建议水份的摄取量为每小时1–1.5公升为限会比较安全，虽然，这样的案例不多但因为有报告指出，这些死亡都与低钠血症有关。控制喝水量根据上述的造成死亡的原因，有许多的人都会认为饮水量是关键点，但其实饮水的时间分配也是一个重要的原因，如果你在短时间内喝进大量的水，就有可能将水中毒的风险提升，但如果我们将同样容量的水分配到较长的时间来饮用，就可以降低发生低钠血症的风险。例如在短时间内饮用3–4公升的水就有可能会发生这个问题，因此，为了避免出现低钠血症的问题，最好能控制每小时平均不喝超过0.8–1.0升的水。这是因为我们体内的肾脏，每天能够排出大约28升的水份，但是，它每小时的排泄量不得超过1升，因此，短时间内多喝水就不会是一个好主意。医学建议男性每天的充足水摄入量为3.7公升，女性则为2.7公升。你需要喝多少水？每天实际需要喝多少水没有具体数字，每个人都必需要考量体重、运动项目、运动强度和气温等问题，医学建议，男性每天的充足水摄入量为3.7公升，女性则为2.7公升，这些建议包括饮料和食品中的水。这里有个非常良好的经验法则，当你感觉到口渴时就适度的饮用水量，就可以维持身体良好的水合作用，然而，口渴这个方式并不见得适合每个人，如运动员、老年人或是孕妇都有可能会需要更多的水份。
