糖小护啊，为了控制饮食，肚子老是饿啊，真怕会忍不住暴饮暴食，阿姨心里担心血糖一下飚到老高，有什么办法让肚子不那么快饿吗？”

王阿姨，这个困扰很多糖友都有，我理解您这样的心情呢，来，今天我给您说说增加饱腹感的小技巧，让您控血糖又不挨饿噢”

首先，为什么糖尿病饮食是治疗呢？

『吃不好会使血糖难以控制』

错误认识认为，饮食享受和控制无法兼得

饮食控制＝不能大吃大喝

饮食享受＝大吃大喝

正确的认识其实是既控制病情又享受美食为使得血糖在理想范围，控制血脂，血压，从而降低心血管疾病发生；维持合理体重；减轻β细胞负担。

其次，为什么会饥饿难忍呢？

饥饿感是糖尿病的一种症状，越是病情不稳定，饥饿感越明显，与低血糖有区别。

解决方法为：可采用低热量的蔬果或者纯牛奶解决问题。

最后，

1.吃饭顺序：

①饭前先喝汤或者水

②吃蔬菜

③吃蛋肉类

④最后吃主食

2.细嚼慢咽：15-20分钟

3.粗粮代替细粮

4.少量多餐，定时定量：两餐之间加餐

（加餐可喝纯牛奶或低升糖指数蔬果或苏打饼干）

5.7-8分饱（不饿但是也不饱刚好）

6.就餐结束，离开饭桌，收拾家务

7.饭后1小时外出运动

8.多喝水，限制饮酒（每天-ml）少量多次

9.清淡少盐，适量蛋白质

10.多吃新鲜蔬菜，均衡饮食

写在最后，糖尿病并不是为你的健康画上句号，而是为你健康敲响警钟，这是开始。它提醒你，是时候需要改正不良生活方式，养成健康的生活方式，从而调控血糖，仅此而已。我是糖小护，星光不问赶路人，时光不负有心人，控糖路上，我们携手共进哟！