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秋天的三个月里，我们应该让自己的神气收敛，早睡早起，让心静下来，这才是秋天“养收”的道理。

秋季干燥，燥邪易伤肺，养生的重点是“润肺防燥，适度秋冻”。

宜食：

立秋节气宜食祛暑湿、养脾胃食物，如萝卜、玉米、荞麦、荷叶、桂圆、鸭肉、海带、薏米、赤小豆等；

处暑节气宜食健脾利湿、补肺滋阴食物，如丝瓜、山药、冬瓜、枸杞、黑芝麻、莲藕、菠菜、葡萄、白扁豆、百合、银耳、莲子等；

白露节气宜食温和、养肺、养肝食物，如洋葱、韭菜、芥菜、杏仁、茴香、醪糟、花生、佛手等；

秋分节气宜食润肺食物，如梨、香蕉、萝卜、洋葱、百合、山药、柚子、银耳、杏仁等；

寒露节气宜食温润食物，如木耳、煮花生、核桃、大枣、桂圆、韭菜、橘子、柑、银杏等；

霜降节气宜食补血养肾食物，如龙眼、红枣、肝脏、乌鸡、鹌鹑蛋、鸭肉等。

少食：

辛辣油腻食物，如辛辣火锅、油炸烧烤、胡椒、白酒、肥肉、蛋黄、奶油等；

寒凉食物，如瓜类水果、冰镇饮料、凉茶等；

易胀气的食物，如甘薯、蚕豆、栗子等；

忌食：

新姜、生蒜、狗肉、霜下瓜、生菱角、生藕、生蜜、螃蟹（霜降后方可食）。

清肺萝卜茶

原料:白萝卜克，茶叶5克，加少量食盐

做法：先将白萝卜洗净切片煮烂，加食盐调味（勿放味精），再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用；

每天2次，不拘时限。

功效:清肺热、化痰湿、理气开胃，适于咳嗽痰多、纳食不香等。

早睡早起，早晚做好保暖，夜晚睡觉盖好被褥，适当秋冻。

适时增衣衫，揉捏护颈部，注意胃部保暖，饮食温热。

秋季防湿，运动后出汗，赶紧换干衣服；洗头后要吹干；喝点热姜汤水，把湿气排除。

寒露节气是调整失眠最佳时机，早睡早起，勿熬夜。

防寒保暖，多晒太阳，提肛防便秘；按摩鼻梁、鼻翼、迎香穴，耐寒防伤风。

安定心神，放松心情，利用活动调情怡性。

不以物喜，不以己悲；随遇而安，豁达处之，怡养性情。

「为小事生气的人，生命是短暂的。」调整好心态，绝不做情绪奴隶。山不过来，我过去。秋乏与否，我自平静。

秋季正是户外运动的好时节，特别是早晨，有意识的早点儿叫醒自己，哪怕只是到楼下的花园里深深的呼吸几口新鲜空气。平时可增加户外活动，进行快步走、跑步、打球、爬山等运动。

畅游大自然，赏桂花望圆月，雨后听泉，山顶观海。

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